跖屈

人体的脚踝是一个铰链，能够从身体或对身体的移动英尺远的地方。这一运动成为可能会议由三块骨头：胫骨（小腿胫骨），腓骨（腿小骨）和距骨（在大足骨）。胫骨构成了踝关节内侧部分，而踝关节的外层部分腓骨形成。脚踝两侧的骨凸起被称为站立或行走时踝关节的稳定性malleoli援助。那么，什么是跖屈？跖屈，可以定义为向下运动脚踝脚趾，帮助移动身体英尺远的地方。请继续阅读以了解由它引起的疼痛和足跖屈。

踝关节跖屈

踝跖屈，可以作为一个运动，增加约90度之间的胫骨和身体的前面部分。总之，这是一个远离身体和对身体的运动。跖屈运动范围是30度和50度之间。在跖屈涉及的主要肌肉是：

* peroneous长肌（这是一个核心的动态足底屈肌）

*腓肠肌（这是一个重要的跖屈，有助于在弯曲的膝盖）

*比目鱼（此足底弯曲fixates，踝关节）

*跖（此足底弯曲脚踝和膝盖）

* Tibalis后（这是另一个核心反转脚踝跖屈）

大多数运动员来说，在同一时间或其他患有跖屈，主要是围绕脚踝和脚跟的疼痛。这种疼痛的原因是足底筋膜炎，这是一种慢性损伤引起的跖屈重复。有时，上午足部疼痛感觉时，从床上前几个步骤。发生这种情况不断在跖屈运动时脚已整夜休息。这种疼痛也可导致体重增加过快或突然改变例行演习。

常跖屈可导致足部问题，如足跟痛，扁平足，在日常活动中的突然变化和紧张的跟腱炎。但是，这些问题引起跖屈按照下面列出的一些练习很容易治愈的。

跖屈练习

为了防止疼痛的脚，需要加强小腿肌肉和胫骨夹板。竞技活动在很大程度上强调脚踝。连走路和站立的时间较长的时间，可能会导致脚踝疼痛。因此，加强脚踝和腿部的肌肉，跖屈运动是必须的。以下是一些最好的建议练习以获得摆脱跖屈痛！

跖屈练习1

*侧躺在垫子上。让您的膝盖伸直。

*把你的脚远离身体，继续，直到在脚踝感到不适。

*保持姿势约15秒钟，然后返回到中立的立场。

*每天重复这个运动和感觉的差异。

跖屈练习2

*转到附近的一张桌子或椅子上，站得笔直。你的脚与地面必须对齐。

*渐渐地，提高你的脚趾和他们站在一起，大约两秒钟。

*现在逐步把你的脚后跟在地上，等待一秒钟。

*重复这个练习，每天10-20次，并返回到你的小腿肌肉和胫骨，感觉到后劲。

跖屈运动3

*在一个受伤的肌肉的情况下，伸出受伤的腿。

*管及周围循环它的脚下球。

*拿在手里的管两端拉力。

*按球的脚轻轻拉伸管。暂停一秒钟，返回到正常位置。

*重复步骤10次定期。

除了上述演习，这是更好地避免像不规则曲面及楼梯上赤脚行走和奔跑的活动。筋膜按​​摩，减肥治疗，带弓和脚跟，跳绳，散步和慢跑脚升降机是一些有效的治疗方法，治疗跖屈疼痛。所以，现在你知道什么是跖屈，一个健康的踝关节运动练习上面列出的足底筋膜炎演习。...