如何降低LDL

很多时候，我们听到的告诉人民，尤其是中年的医生和营养师，吃的食物，导致在体内的胆固醇水平降低。你有没有一想到这是什么“胆固醇”，他们正在谈论？你知不知道这两种类型，即低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是胆固醇？当然，为了降低胆固醇，我们应该有一个透彻的了解胆固醇究竟是什么意思。这里是胆固醇的含义和类型的详细解释，其次是降低低密度脂蛋白胆固醇水平的途径。

低密度脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇

首先，让我们开始与低密度脂蛋白胆固醇，也称为低密度脂蛋白。这被认为是坏胆固醇，因为它建立在血管。随着时间的推移，这种建立低密度脂蛋白变得更厚，形成了一种动脉内的斑块，从而阻塞动脉。当堵塞的动脉，它阻碍了对心脏的血流量。较小的血流量是指心脏的氧气较少，这可能会导致心脏疾病或心脏病发作或心绞痛。

也称为高密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白，被认为是“好”胆固醇，因为它有助于消除血管壁的胆固醇，把它带回肝脏，所以它可以安全地从那里排出。因此，高密度脂蛋白实际上有助于清理血管，从而降低心脏疾病的风险。因此，为了健康，应该增加高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白。现在，让我们学习如何降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白移动。

如何降低低密度脂蛋白胆固醇水平

饮食

为了降低低密度脂蛋白，饮食应包括大量的蔬菜，水果，全谷物和鱼类。这类食品的摄入量增加，在体内的坏胆固醇水平大大降低。在这些食品，鱼，尤其是鲑鱼和鲭鱼，含有ω-3脂肪酸，特别是降低低密度脂蛋白水平。减少摄取肉类，乳制品和食物含有高饱和脂肪和反式脂肪水平，有助于减少建立在人体内的胆固醇太多。

行使

如果你想知道如何降低低密度脂蛋白自然，一个不错的选择是开始定期锻炼。行使日常有助于减肥，降低体内的胆固醇水平，这是非常有用的。

补充

为了降低低密度脂蛋白水平，如可溶性纤维和烟酸的补充，可以是非常有用的。也可采取如坚果，亚麻籽和燕麦的可溶性纤维的天然来源。

酒

红葡萄酒，其中含有丰富的抗氧化剂，是非常有用的，以增加高密度脂蛋白胆固醇水平。虽然，葡萄酒不降低坏胆固醇，但可以非常有效地增加在体内的好胆固醇水平。

药物治疗

如果控制饮食，补充和定期运动处方失败显示了预期的效果，医生建议他汀类药物降低低密度脂蛋白的含量，如胆固醇吸收抑制剂。另一种选择是胆汁酸螯合剂，研究表明，可以降低低密度脂蛋白水平的百分之十。补充植物甾醇可以降低坏胆固醇非常有效。

这是非常必要的，以减少在体内的低密度脂蛋白水平，动脉阻塞可以造成许多心脏问题。如果太接近脑动脉被阻塞，有一个人的经历中风的高风险。因此，采取健康的饮食和定期做运动，以保持我们的心以及整体健康是非常必要的。...